“補(bǔ)鈣越多越管用”
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你是不是對(duì)這些健康觀念
一直深信不疑
然而
這些所謂的“健康常識(shí)”
真的有利于我們的身體健康嗎？
1
免疫力越高越好？小心你受不了
大家常說(shuō)的免疫力，即抵御病原微生物侵襲的能量。北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系主任馬冠生教授表示，免疫力低下或過(guò)高都會(huì)影響健康，過(guò)低易于被細(xì)菌、病毒、真菌等感染或患癌癥，過(guò)高則可能患類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等，可能會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)。因此，良好的免疫力是機(jī)體處在均衡的狀態(tài)，有穩(wěn)定的自我調(diào)節(jié)能力。
Tips：充足的營(yíng)養(yǎng)攝入對(duì)于支持人體的免疫功能非常重要。人體飲食結(jié)構(gòu)需重視食物多樣性，并有的放矢地?cái)z入營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑，從而實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入。在均衡膳食之外，適量運(yùn)動(dòng)也是提升免疫力水平的重要手段之一，但要警惕過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成免疫力下降。此外，心理健康對(duì)于維持人體免疫力水平至關(guān)重要。長(zhǎng)期抑郁情緒與不健康的心理狀態(tài)，會(huì)對(duì)免疫力健康帶來(lái)不良影響。如果發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)時(shí)間處于抑郁狀態(tài)，必須及時(shí)去醫(yī)院就診。
2
五谷雜糧
所謂粗糧，是相對(duì)精米、白面等細(xì)糧而言，主要包括玉米、燕麥、黃豆等。粗糧食用過(guò)多會(huì)使胃排空延遲，造成腹脹、早飽、消化不良等。過(guò)多的膳食纖維在阻礙有害物質(zhì)吸收的同時(shí)，也會(huì)影響人體對(duì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和某些微量元素的吸收，造成基本營(yíng)養(yǎng)元素的缺乏。尤其是老年人，飲食需要注意精細(xì)搭配，確保營(yíng)養(yǎng)的合理構(gòu)成。
Tips：每人每天攝入粗糧50克比較合適，對(duì)于特殊人群，如兒童、青少年、老年人等，要在此基礎(chǔ)上適當(dāng)減量。
3
白開(kāi)水里加“料”更保�。恳苍S你并不適合
很多人習(xí)慣早上空腹喝一杯水，并喜歡在里面加點(diǎn)蜂蜜或鹽，認(rèn)為這樣保健作用更強(qiáng)。然而，這些“加料水”可能并不適合你。蜂蜜中含有果糖，被人體吸收利用后，容易引起高血糖人群的血糖波動(dòng)，反而不利于病情控制。此外，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰期，淡鹽水喝多了可能會(huì)使血壓更高，尤其對(duì)于高血壓、糖尿病等患者來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是雪上加霜。
Tips：溫白開(kāi)作為最沒(méi)有負(fù)擔(dān)的水，是晨起飲水的最佳選擇。建議少量多次慢慢喝，每小時(shí)喝水不要超過(guò)1000ml，水溫以25~37℃左右為宜。
4
補(bǔ)鈣越多越管用？小心“補(bǔ)”出病
人體對(duì)鈣的需求量因年齡的不同而異。特別是兒童，如果補(bǔ)鈣過(guò)量，可能導(dǎo)致身體浮腫、多汗、厭食、惡心、便秘、消化不良，嚴(yán)重的還容易引起高鈣尿癥。同時(shí)，兒童補(bǔ)鈣過(guò)量還可能限制大腦發(fā)育，反而影響正常發(fā)育。成人攝入鈣過(guò)多則可能干擾其他微量元素的吸收，甚至導(dǎo)致患腎結(jié)石等疾病。
Tips：通過(guò)健康飲食攝入鈣不僅對(duì)身體無(wú)害，而且對(duì)心臟健康有好處。如果想通過(guò)額外的鈣補(bǔ)充劑等方式補(bǔ)鈣，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
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每天中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更有助健康？運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)
國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所研究員尤春英表示，適量運(yùn)動(dòng)是提升免疫力水平的重要手段之一。但如果不顧及自身的身體條件盲目地進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，反而很容易造成身體免疫力下降。
Tips：普通人運(yùn)動(dòng)健身要根據(jù)自身狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。此外，在大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)期間及之后，除了及時(shí)補(bǔ)充水分外，也應(yīng)適量補(bǔ)充碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等，以便及時(shí)補(bǔ)充體力，快速消除疲勞感。