隔離不隔心
——致為了戰(zhàn)勝疫情正在隔離的全體朋友們的一封信
親愛的朋友：
當(dāng)下，2500萬隴原兒女正在齊心協(xié)力，同仇敵愾地進(jìn)行著一場阻擊戰(zhàn)，目標(biāo)就是我們共同的敵人——新冠病毒疫情。為了戰(zhàn)勝它，有一部分朋友需要居家或集中隔離，這是控制疫情蔓延最有效的手段，這部分朋友是以另外一種方式在戰(zhàn)斗，是同樣值得尊重的戰(zhàn)士，你們辛苦了！
因?yàn)殚L時(shí)間的隔離，人際交流、活動范圍受限，生活模式改變，我們難免會出現(xiàn)生氣、急躁、容易發(fā)脾氣等心理行為問題，為了順利度過隔離期，我們強(qiáng)烈建議您做到：
一、遠(yuǎn)離不良信息：從正規(guī)渠道、官方網(wǎng)站獲取相關(guān)信息，掌握必要的相關(guān)防疫措施的知識，避免信息過載對心理造成的沖擊。很多時(shí)候恐懼和焦慮并不是因?yàn)樾畔⑷狈Γ切畔⑦^載，如果你屬于容易焦慮的人，建議適當(dāng)暫時(shí)放下手機(jī)、離開電腦，與網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行暫時(shí)“隔離”。同時(shí)要做到不信謠、不傳謠、不造謠。
二、保持與社會的連接：可以和親人、朋友、同事多溝通與聊天，聊天時(shí)有關(guān)疫情的話題適可而止，提倡多鼓勵(lì)打氣。越是在疫情期間，我們越需要快樂、感恩、愛、寧靜等積極情緒來幫助我們渡過難關(guān)。
三、做“三件好事練習(xí)”：雖然在艱難的時(shí)光，生活中依然可以發(fā)現(xiàn)美好的事物和值得感恩的時(shí)刻，“三件好事練習(xí)”是指每天晚上花點(diǎn)時(shí)間想一想，記錄下今天發(fā)生的三件好事，過程中重點(diǎn)體會自己內(nèi)心的感受。在寫下好事的時(shí)候，我們心里會感覺暖暖的，自然而然就產(chǎn)生了快樂、感恩等積極情緒；如果我們持續(xù)每天做這個(gè)練習(xí)，把好事寫在專門的本子上積攢下來，在一個(gè)月、半年、甚至更久之后，我們還能回來翻看它，細(xì)細(xì)品味我們美好的小確幸和小回憶。
四、個(gè)性化調(diào)整方式：利用已有的資源，發(fā)展屬于自己的調(diào)整方式，如讀書、玩游戲、收看相聲、喜劇等來分散注意力，也可通過呼吸訓(xùn)練、正念、冥想來進(jìn)行放松。隔離期間也不要忘了強(qiáng)身健體，強(qiáng)烈推薦學(xué)習(xí)八段錦、太極拳等運(yùn)動，一定要學(xué)會哦！詳見甘肅健康教育公眾號“疫情期間居家練習(xí)健身氣功八段錦”。
五、假如有親人在這次疫情中被感染了，請不要過于擔(dān)心。目前政府的防控機(jī)制很成熟，他們都可以得到很好的照顧。您可以通過電話給他鼓勵(lì)與支持，觀察其負(fù)面情緒，不要讓他產(chǎn)生被疏遠(yuǎn)、歧視的感覺，要像往常一樣對待之，使其保持樂觀精神狀態(tài)，增強(qiáng)戰(zhàn)勝病魔的信心。危機(jī)從來都具有兩面性，并不全是不好的，相信經(jīng)過這次危機(jī)，在您的積極帶領(lǐng)下，您和家人的關(guān)系會更融洽，生活更幸福。
六、如果您和家人出現(xiàn)了強(qiáng)烈的焦慮、恐懼等情緒且無法自我調(diào)節(jié)時(shí)，建議尋求專業(yè)人員的幫助。省衛(wèi)生健康委網(wǎng)站公布了新冠肺炎疫情期間11家省級醫(yī)療機(jī)構(gòu)的心理咨詢熱線電話，如有需要可以拔打。此外，省衛(wèi)生健康委12320-5心理援助熱線也開通24小時(shí)服務(wù)。
值此特殊時(shí)期，讓我們?nèi)f眾一心，并肩作戰(zhàn)，早日戰(zhàn)勝疫情，重回正常生活！
甘肅省新冠肺炎聯(lián)防聯(lián)控辦公室
2021年10月30日
省衛(wèi)生健康委24小時(shí)心理援助熱線12320-5
省級醫(yī)療機(jī)構(gòu)新冠肺炎疫情期間心理咨詢熱線
來源：甘肅省疾病預(yù)防控制中心