心率跟預期壽命有關系！
“確實有很多研究表明，我們的心率跟預期壽命存在一個反比例的關系。”四川大學華西醫院心內科主治醫師陳清勇說。
人一生的心跳是個大概固定的數值——總次數維持在30億次左右。其他哺乳動物也有類似的規律，總跳動次數維持在10億次左右。心跳總次數一定，每分鐘心臟跳得越快，總壽命相應就會縮短。
陳清勇醫生介紹，人的正常心率范圍在60～100次，起源于竇房結。如果超過100次，叫做竇性心動過速，低于60次叫做竇性心動過緩。如果心臟節律起源于非竇房結，稱之為異位節律（如房性心動過速、心房顫動、室性心動過速等）。
竇性心動過速，往往與以下3個因素有關：
1. 生理性：喝茶、喝咖啡、抽煙、酗酒甚至情緒激動，比如遇到喜歡的人“小鹿亂撞”，都會引起心跳過快。這種是可以通過日常的生活習慣進行調節的。
2. 病理性：貧血、甲亢、發熱、肺炎等非心血管疾病、或者心肌梗死、病毒性心肌炎、肥厚性心肌病等心臟疾病所導致的一些心動過速。（一些年輕人突發陣發性心動過速、頭暈、眼睛發黑，甚至暈倒，還有一部分運動員，平時看似身體非常健康，但在運動過程中發作心動過速，乃至猝死，往往考慮與病理性心動過速有關。）
3. 藥源性：使用抗抑郁藥、腎上腺素、降血壓藥物等，也會使心速過快。
研究顯示：
心跳每多一次，
預期壽命縮短4個月
這個說法，咋一聽覺得有些玄乎，有沒有一些嚴謹的數據支撐呢？有的！
我國臺灣“衛生研究院”的溫啟邦教授曾經做了一個研究。從1994年開始，他收集了將近200萬次的健康體檢資料，研究表明：
• 健康普通人群心率大概在每分鐘60次，隨著心率的增加，在每分鐘60次~70次的這個階段，心率每增加一次， 預期壽命可能會縮短4個月左右。
• 另外與心率在60次以下的人群相比，心率在70~80次這組人群，預期壽命可能會平均縮短3年。
• 心率在80~90次這組人群，預期壽命平均縮短5年。
• 心率在90~100次這組人群，預期壽命平均縮短8年。
• 那么心率在100次以上的人群就更短了，可能會縮短13年。
陳清勇醫生介紹，心動過速，心臟運作負擔更大，這可能也是減壽原因之一。就跟機器零件一樣，每天超負荷使用，“報廢”概率就大。
從國內這組數據可能表明，心率的增加確實跟預期的壽命縮短有一個顯著的關系。在國外也有相關的研究。
日本的Ohasama研究對年齡在40歲以上的1700多位健康人群進行調查，發現早上起床以后，心率每分鐘增加5次，那么總體的心血管死亡率增加17%。
心跳慢低于這個數，
也要警惕
心臟每分鐘60～100次為正常范圍，那么低于60次，則屬于心動過緩。如果起源于竇房結，就叫做竇性心動過緩。
很多人健康體檢，心電圖會提醒竇性心動過緩，比如心率在每分鐘50～60次。陳清勇醫生解釋，這類心動過緩往往與遺傳和環境因素相關，可能是正常的，如果沒有不舒服的癥狀，可以定期觀察。
但是一些過于低的心動過緩，如果已經低于50次，除運動員之外的普通人群就要警惕了。（運動員心跳低于50次大多數是正常的，但是大眾最好不要低于50次。）
陳清勇醫生介紹，如果長期低于50次，就要考慮是不是病理性因素導致的，例如病竇綜合征，這是患者植入起搏器的重要病因之一。
心率顯著降低，會影響心臟的輸出量，導致全身各個器官供血不足。
如何讓心跳慢一點？
在每分鐘60～100次這個正常范圍內，心跳慢點，壽命會長點。那么日常生活中，我們如何讓自己的心跳變慢呢？
1. 做一個“佛系”的人
遇到再生氣的事情都要穩一穩，深呼吸一口，再吃一頓好的，情緒就過去啦！
2. 戒一戒“加速”食物
咖啡、茶葉、煙、酒、糖、鹽等都屬于“加速”心跳的食物，喜歡這些食物，但是平時又不太耐受的朋友，可以適當戒一下。其實最健康的飲料就是白開水。
3. 中強度運動是個“降速”的好方法
有一個專門針對于運動對心率影響的研究，發現6周以內每天做中強度運動40分鐘，心率可以從每分鐘68次降低到53次。所以運動是我們正常普通人降低心率的最重要方式。中強度運動包括慢跑、游泳、快走、羽毛球等。
但需要提示一點，上述方法只適合生理性心速過快的朋友們使用，如果是病理性的心速過快，需要及時看醫生。
本文專家
陳清勇，四川大學華西醫院心內科主治醫師
本文首發于2021-12-07成都商報四川名醫《心跳次數在這個范圍的人更長壽？華西專家：還真是！這個數值最佳》，版權歸原作者。
來源：健康時報