“中午不睡，下午崩潰”
午睡多長時間最合適？
哪些人群不宜午睡？
關于午睡的小知識
一文了解↓↓
01
長知識！并非每個人都適合午睡
午睡對特定人群非常重要
比如兒童、老年人、過度疲勞的人
或者一些有疾病的人
對于這部分人群來說
午睡時間不夠
可能影響其生活、精神狀態(tài)
甚至影響情緒
然而，并不是人人都適合午睡
醫(yī)生表示
這幾類人不適合午睡
①夜間失眠的人
②作息不規(guī)律的人
③經(jīng)常熬夜的人
究竟是否需要午睡
應根據(jù)每個人的情況具體分析
你適合午睡嗎？
戳視頻了解↓↓
02
注意！午睡時間并不是越久越好
醫(yī)生表示
有條件的話保持平臥位午睡
這樣更有利于休息和恢復
如果趴在桌上午睡
最好借助靠枕、抱枕等工具
可以更好緩解肢體的疲勞
↓↓↓
午睡時間多長合適？
有哪些注意事項？
醫(yī)生表示
不建議剛吃完飯就午睡
以免造成胃部不適
此外，午睡時間
最好不超過30分鐘
03
如何實現(xiàn)高質(zhì)量睡眠？注意這3點！
午睡過久造成晚上失眠怎么辦？
避免出現(xiàn)睡眠障礙
可注意以下3點↓↓
01
保持規(guī)律作息。睡眠時間不規(guī)律的人群容易出現(xiàn)睡眠障礙，建議保持規(guī)律作息。
02
午睡時間不超過30分鐘。有條件的情況下在臥室睡覺，白天少打瞌睡，午睡時間不要超過30分鐘。補覺時間不要太長，避免晚上睡不好。
03
爭取上床就睡覺。晚上睡覺前半小時~1小時盡量不看手機或其他電子產(chǎn)品，可以看報刊、讀書，避免手機、電視的藍光刺激視神經(jīng)，導致睡眠質(zhì)量下降。
此外，睡眠并不是越長越好
建議成年人每天睡夠7~8小時
盡量不少于6小時
但也不要超過9小時
來源：央視新聞、中青報