在睡眠中度過
睡眠對(duì)于健康至關(guān)重要
最佳睡眠必須睡夠8小時(shí)嗎？
適合你的睡眠時(shí)間是多久？
這些睡眠知識(shí)
一起了解
睡夠8小時(shí)≠睡得好
每個(gè)人需要的睡眠時(shí)長不一樣
睡眠時(shí)長
其實(shí)和飯量一樣，因人而異
睡眠一般分為
長睡型、短睡型、普通型3種
大部分人屬于普通型
成年人的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)長是6~7.5小時(shí)
不用非得睡夠8個(gè)小時(shí)
睡眠時(shí)間根據(jù)每個(gè)人的需求而定
并不是睡得越多越好
此外，每個(gè)年齡段
都有適合自己的睡眠時(shí)間
總體來說，睡眠時(shí)間
會(huì)隨年齡的增長而遞減
學(xué)齡期：9~10個(gè)小時(shí)。
20~30歲：7~9個(gè)小時(shí)。
30~50歲：7~8個(gè)小時(shí)。
60歲及以上：隨著身體出現(xiàn)衰老現(xiàn)象，睡眠質(zhì)量會(huì)下降，出現(xiàn)反復(fù)覺醒、早醒等一系列表現(xiàn)。
睡得過早或過晚都影響健康
這個(gè)時(shí)間段對(duì)睡眠很重要！
有研究顯示
睡得太早或太晚
對(duì)心血管健康都有影響
晚上10~11時(shí)之間入睡的人
心血管疾病的發(fā)病率最低
過晚入睡會(huì)導(dǎo)致人體
植物神經(jīng)功能紊亂、生物節(jié)律紊亂
影響交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)
可能引起高血壓、心腦血管等疾病
而過早入睡可能意味著
身體過早地感到需要休息
這類人可能本身有軀體性疾病等
一天中什么時(shí)間入睡更健康？
中醫(yī)講究睡“子午覺”
現(xiàn)代睡眠醫(yī)學(xué)的設(shè)備研究發(fā)現(xiàn)
晚上11時(shí)~凌晨1時(shí)
深睡眠的比例最高
一旦錯(cuò)過這個(gè)時(shí)間段
淺睡眠的比例就會(huì)增加
拒絕失眠！如何擁有好睡眠？
不妨試試這幾招
目前醫(yī)學(xué)上處理失眠
主要包括三個(gè)方面的治療：
藥物治療、物理治療、心理行為治療
其中，心理行為治療
是指通過調(diào)整心理狀態(tài)
或改變一些睡眠習(xí)慣促進(jìn)睡眠
它是目前醫(yī)學(xué)上
治療失眠的首選方法
調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律
建立規(guī)律性生物鐘⏰
根據(jù)自己的睡眠類型
確定上下床時(shí)間并每天堅(jiān)持
一般來說，3個(gè)星期就能
建立屬于自己的規(guī)律性生物鐘
培養(yǎng)睡眠動(dòng)力
一天中保持一定的清醒時(shí)間
并在合適的時(shí)間
多做有氧運(yùn)動(dòng)
放松身心
“呵”字訣動(dòng)作練習(xí)
“呵”字訣動(dòng)作
配合逆腹式呼吸
（向外呼氣時(shí)小腹隆起，向內(nèi)吸氣時(shí)小腹內(nèi)收）
有助于睡前放松身心
改善睡眠質(zhì)量
每吐氣發(fā)音一次算一遍
6遍為1組，練夠3組
注意發(fā)“呵”字時(shí)
口形要對(duì)、發(fā)音要準(zhǔn)、口要半張
如果長時(shí)間出現(xiàn)睡眠障礙
切忌擅自服用藥物
及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助
來源：央視一套