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生氣時是發(fā)出來好還是憋回去好?這兩種方式,都是在加倍傷害自己!

稿件來源:養(yǎng)生中國微信公眾號綜合中國中醫(yī)藥報、生命時報、健康時報、央視財經(jīng) 發(fā)布時間:2024-06-11

生氣是一件很傷身的事。

 

美國哈佛大學一項研究發(fā)現(xiàn),僅僅是回想一下自己生氣的經(jīng)歷,就會讓免疫系統(tǒng)功能受到長達6小時的抑制。

 

而比生氣更傷身的,有兩件事:1.痛快地發(fā)火;2.默默地憋回去。

 

進一步容易猝死

退一步乳腺增生

 

這可真的不是在嚇唬人。

01

 

相信您也聽說過,因為吵架、情緒激動猝死的新聞案例。

 

2020年,《中國急救醫(yī)學》期刊上刊登的一篇研究《我國5516例尸解猝死病例流行特征分析》,通過研究分析5516例猝死者的尸體解剖特點發(fā)現(xiàn),猝死誘因排在第一位的就是情緒激動,達到了26%。

 

2024年4月,發(fā)表在《臨床心理學評論》期刊上的一項研究也發(fā)現(xiàn)了一個有意思的現(xiàn)象:發(fā)泄憤怒并不能有效地減少憤怒,反而加強了生理喚醒的程度,讓憤怒值增加!

 

增長的怒氣值會激活體內(nèi)的交感神經(jīng)系統(tǒng),使心臟的小血管收縮;也會抑制卵巢的排卵功能,使雌激素相對增高,導致乳腺增生;還會影響肝臟健康,甚至誘發(fā)黃褐斑。

 

所以,生氣的時候,千萬不要由著心情去發(fā)泄。

 

02

但生氣時憋著也不行。

 

因為,憤怒時大腦的情緒開關——杏仁核被觸發(fā),傳遞信號到下丘腦和腦干,下丘腦再引發(fā)交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮。

 

此時,全身器官都做好了“戰(zhàn)斗”準備,強行憋住怒火,同樣會讓“火氣”更大。

 

這些負面能量持續(xù)“蠶食”機體,會導致免疫系統(tǒng)對細菌、病毒的抵抗力持續(xù)下降,容易增加患病風險。

 

慢性胃炎、消化道潰瘍、乳腺結節(jié)、卵巢囊腫等問題也會接連出現(xiàn)。

 

生氣時

應該怎么做?

答案:消氣!

01

離開憤怒的現(xiàn)場

如果你的憤怒正處于失控的邊緣,可以先試圖離開讓你憤怒的場景,換一個和緩的場所,讓自己的頭腦歸于冷靜。

 

02

試試轉移注意力

如果無法離開現(xiàn)場,或始終覺得無法緩解,也可以有意識地做點別的事情來分散注意力,如聽音樂、散步等輕松活動,使情緒松弛下來。

 

還可以試試這個消氣小妙招:閉上眼睛,用5秒吸氣,憋住2秒,再用5秒呼氣,總共用時12秒,1分鐘呼吸5次,堅持做3分鐘。

 

03

按一按消氣穴

膻中穴

膻中穴位于人體前正中線上,兩乳頭連線的中點。

 

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“膻中者,為氣之海。”也就是說,膻中穴是容納一身之氣的大海。

 

但凡與氣有關的疾病,如氣虛、氣滯等,都可以找它來調(diào)治。

 

現(xiàn)代醫(yī)學也證實,按摩膻中穴可調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,松弛平滑肌,擴張冠狀血管及調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)。

 

若感胸悶,可輕叩或揉按膻中穴,發(fā)“呵”字音,6次為一周期,可依據(jù)身體狀況,連續(xù)發(fā)聲3~6個周期,有振奮心肺之陽、暢達胸中氣機的作用。

 

內(nèi)關穴

生氣時,按揉內(nèi)關穴,有助解氣舒身、寧心安神,從而達到消除不良情緒的目的。

 

內(nèi)關穴位于腕橫紋中央上2寸,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間,每次持續(xù)3~5分鐘即可。

 

百會穴

常按百會穴,可調(diào)節(jié)精神狀態(tài)、改善抑郁情志、緩解焦躁情緒。

 

百會穴位于頭頂正中(過兩耳直上連線中點)。

 

按揉時,可用食、中二指并攏按于此穴,緩緩旋轉用力,力度以有酸脹感為宜,持續(xù)50秒,然后放松2秒,再重新用力按壓。

 

如此循環(huán)幾次,直至自己感覺舒服為止。

 

最后,祝大家每天都有好心情。

來源:養(yǎng)生中國微信公眾號綜合中國中醫(yī)藥報、生命時報、健康時報、央視財經(jīng)

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