美國哈佛大學一項研究發(fā)現(xiàn)，僅僅是回想一下自己生氣的經(jīng)歷，就會讓免疫系統(tǒng)功能受到長達6小時的抑制。
而比生氣更傷身的，有兩件事：1.痛快地發(fā)火；2.默默地憋回去。
進一步容易猝死
退一步乳腺增生
這可真的不是在嚇唬人。
01
相信您也聽說過，因為吵架、情緒激動猝死的新聞案例。
2020年，《中國急救醫(yī)學》期刊上刊登的一篇研究《我國5516例尸解猝死病例流行特征分析》，通過研究分析5516例猝死者的尸體解剖特點發(fā)現(xiàn)，猝死誘因排在第一位的就是情緒激動，達到了26%。
2024年4月，發(fā)表在《臨床心理學評論》期刊上的一項研究也發(fā)現(xiàn)了一個有意思的現(xiàn)象：發(fā)泄憤怒并不能有效地減少憤怒，反而加強了生理喚醒的程度，讓憤怒值增加！
增長的怒氣值會激活體內(nèi)的交感神經(jīng)系統(tǒng)，使心臟的小血管收縮；也會抑制卵巢的排卵功能，使雌激素相對增高，導致乳腺增生；還會影響肝臟健康，甚至誘發(fā)黃褐斑。
所以，生氣的時候，千萬不要由著心情去發(fā)泄。
02
但生氣時憋著也不行。
因為，憤怒時大腦的情緒開關——杏仁核被觸發(fā)，傳遞信號到下丘腦和腦干，下丘腦再引發(fā)交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮。
此時，全身器官都做好了“戰(zhàn)斗”準備，強行憋住怒火，同樣會讓“火氣”更大。
這些負面能量持續(xù)“蠶食”機體，會導致免疫系統(tǒng)對細菌、病毒的抵抗力持續(xù)下降，容易增加患病風險。
慢性胃炎、消化道潰瘍、乳腺結節(jié)、卵巢囊腫等問題也會接連出現(xiàn)。
生氣時
應該怎么做？
答案：消氣！
01
離開憤怒的現(xiàn)場
如果你的憤怒正處于失控的邊緣，可以先試圖離開讓你憤怒的場景，換一個和緩的場所，讓自己的頭腦歸于冷靜。
02
試試轉移注意力
如果無法離開現(xiàn)場，或始終覺得無法緩解，也可以有意識地做點別的事情來分散注意力，如聽音樂、散步等輕松活動，使情緒松弛下來。
還可以試試這個消氣小妙招：閉上眼睛，用5秒吸氣，憋住2秒，再用5秒呼氣，總共用時12秒，1分鐘呼吸5次，堅持做3分鐘。
03
按一按消氣穴
膻中穴
膻中穴位于人體前正中線上，兩乳頭連線的中點。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“膻中者，為氣之海。”也就是說，膻中穴是容納一身之氣的大海。
但凡與氣有關的疾病，如氣虛、氣滯等，都可以找它來調(diào)治。
現(xiàn)代醫(yī)學也證實，按摩膻中穴可調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，松弛平滑肌，擴張冠狀血管及調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)。
若感胸悶，可輕叩或揉按膻中穴，發(fā)“呵”字音，6次為一周期，可依據(jù)身體狀況，連續(xù)發(fā)聲3~6個周期，有振奮心肺之陽、暢達胸中氣機的作用。
內(nèi)關穴
生氣時，按揉內(nèi)關穴，有助解氣舒身、寧心安神，從而達到消除不良情緒的目的。
內(nèi)關穴位于腕橫紋中央上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，每次持續(xù)3~5分鐘即可。
百會穴
常按百會穴，可調(diào)節(jié)精神狀態(tài)、改善抑郁情志、緩解焦躁情緒。
百會穴位于頭頂正中（過兩耳直上連線中點）。
按揉時，可用食、中二指并攏按于此穴，緩緩旋轉用力，力度以有酸脹感為宜，持續(xù)50秒，然后放松2秒，再重新用力按壓。
如此循環(huán)幾次，直至自己感覺舒服為止。
最后，祝大家每天都有好心情。
來源：養(yǎng)生中國微信公眾號綜合中國中醫(yī)藥報、生命時報、健康時報、央視財經(jīng)