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今晚起,務(wù)必早點(diǎn)睡!

稿件來源: 發(fā)布時(shí)間:2025-08-22

從“出伏”到秋分(今年秋分為9月23日)

氣候逐漸干燥

晝夜溫差加大,氣溫忽冷忽熱

對(duì)身體的養(yǎng)護(hù)尤為重要

“出伏”后應(yīng)該如何養(yǎng)生?

其中有一點(diǎn)就是

睡得早一點(diǎn)

 

追劇、刷手機(jī)……

很多人晚上玩著玩著就到了半夜

屏幕前的你是不是正躺著刷手機(jī)

 

你可能知道

熬夜會(huì)擾亂生物鐘

使肝臟的自我修復(fù)和排毒功能受阻

導(dǎo)致毒素積累

損傷肝細(xì)胞

但你可能并不了解

熬夜的危害遠(yuǎn)不止損傷肝臟

更會(huì)消耗甲狀腺“壽命”!

 

熬夜消耗甲狀腺“壽命”?

 

熬夜晚睡時(shí),甲狀腺在經(jīng)歷什么?專家表示,人體幾乎所有器官和細(xì)胞都與大腦中樞生物鐘相連,在光照調(diào)節(jié)下按照一定節(jié)律運(yùn)轉(zhuǎn)。

 

甲狀腺激素及調(diào)節(jié)激素——促甲狀腺激素的水平存在晝夜節(jié)律性波動(dòng)的特點(diǎn),一般在凌晨2-4時(shí)達(dá)到最高峰,隨后逐漸下降,直到白天達(dá)到較低水平。

 

保持良好的睡眠質(zhì)量,甲狀腺激素就會(huì)保持在正常水平。經(jīng)常熬夜或睡眠不足,生物鐘就會(huì)被打亂,導(dǎo)致甲狀腺激素的分泌和代謝失去平衡,甚至影響細(xì)胞增殖,促進(jìn)DNA損傷,從而引起甲狀腺功能紊亂和結(jié)節(jié)形成。

 

熬夜對(duì)甲狀腺的危害,主要表現(xiàn)在——

 

■ 引起甲亢或甲減

 

熬夜會(huì)打亂人體的生物鐘,導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂。甲狀腺作為內(nèi)分泌器官之一,其激素的分泌也會(huì)受到影響。長期熬夜可能會(huì)使甲狀腺激素分泌過多或過少,從而引發(fā)甲狀腺功能亢進(jìn)或減退。

 

■ 導(dǎo)致甲狀腺炎

 

睡眠是身體恢復(fù)和修復(fù)的關(guān)鍵,相反,熬夜會(huì)使身體的免疫力下降。而免疫力低下又會(huì)增加甲狀腺疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)的異常可能會(huì)攻擊甲狀腺,導(dǎo)致甲狀腺炎等疾病。

 

■ 影響內(nèi)分泌平衡

 

熬夜往往伴隨著工作壓力、生活壓力等,這些心理壓力會(huì)進(jìn)一步影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡。長期處于高壓力狀態(tài)下,甲狀腺更容易出現(xiàn)問題。

 

甲狀腺健康影響全身多個(gè)系統(tǒng)

 

甲狀腺位于頸部,它分泌的甲狀腺激素對(duì)身體的新陳代謝、生長發(fā)育、神經(jīng)系統(tǒng)等都起著至關(guān)重要的作用。

 

正常的甲狀腺功能可以維持身體的各項(xiàng)生理活動(dòng)處于平衡狀態(tài),一旦甲狀腺出現(xiàn)問題,就會(huì)引發(fā)一系列的健康問題——

 

■ 影響身體代謝

 

甲狀腺功能異常時(shí),對(duì)糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝、維生素代謝、水鹽代謝都有重大影響,表現(xiàn)為甲亢如怕熱、消瘦且食欲亢進(jìn),或甲減表現(xiàn)為怕冷、食欲減退等;

 

■ 影響生長發(fā)育

 

兒童時(shí)期缺乏甲狀腺激素,很可能造成發(fā)育遲緩、智力下降,導(dǎo)致呆小癥;

 

■ 影響心血管系統(tǒng)

 

患者可能出現(xiàn)心動(dòng)過速、心律失常,嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)牧λソ叩龋?/p>

 

■ 影響消化系統(tǒng)

 

便秘或腹瀉、肝功能紊亂等;

 

■ 影響神經(jīng)系統(tǒng)

 

精神亢奮、喋喋不休,或精神抑郁、郁郁寡歡等。

 

留意甲狀腺的“求助信號(hào)”

 

■ 頸部腫塊

 

專家表示,如果在頸部摸到腫塊,可能是甲狀腺結(jié)節(jié)。甲狀腺結(jié)節(jié)有良性和惡性之分,雖然大多數(shù)結(jié)節(jié)是良性,但也不能掉以輕心。如果結(jié)節(jié)較大或生長迅速,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行檢查。

 

■ 聲音嘶啞

 

甲狀腺疾病可能會(huì)壓迫喉返神經(jīng),導(dǎo)致聲音嘶啞。如果聲音嘶啞持續(xù)時(shí)間較長,且沒有其他明顯的原因,應(yīng)考慮甲狀腺問題。

 

■ 吞咽困難

 

當(dāng)甲狀腺腫大或有結(jié)節(jié)時(shí),可能會(huì)壓迫食管,導(dǎo)致吞咽困難。這種情況需要及時(shí)就醫(yī),做進(jìn)一步檢查和診斷。

 

■ 體重變化

 

甲狀腺激素對(duì)新陳代謝有重要影響。如果甲狀腺功能亢進(jìn),身體的新陳代謝會(huì)加快,導(dǎo)致體重下降;如果甲狀腺功能減退,新陳代謝會(huì)減慢,體重則會(huì)增加。如果體重在短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)明顯變化,應(yīng)考慮甲狀腺問題。

 

■ 情緒變化

 

甲狀腺功能異常也會(huì)影響人的情緒。甲亢患者可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、煩躁、易怒等情緒;甲減患者則可能會(huì)出現(xiàn)抑郁、淡漠、記憶力減退等癥狀。如果情緒出現(xiàn)明顯變化,且排除了其他心理因素的影響,應(yīng)考慮甲狀腺問題。

 

保護(hù)甲狀腺,做好這4點(diǎn)

 

■ 保證睡眠

 

醫(yī)生建議,保證每天至少7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,作息規(guī)律。手機(jī)等電子屏發(fā)出的藍(lán)光會(huì)影響人體分泌褪黑素,在睡覺前應(yīng)至少半小時(shí)停止使用手機(jī)。

 

臥室使用一些柔和、溫暖的燈光。用窗簾或眼罩遮擋外界的光線,讓自己處于黑暗和安靜的睡眠環(huán)境。

 

■ 科學(xué)補(bǔ)碘

 

飲食要均衡,多吃新鮮的蔬菜水果、全谷類食物等,減少加工食品和高熱量、高脂肪食物的攝入。同時(shí),要注意控制碘的攝入量,避免過多或過少。

醫(yī)生表示,碘攝入量過高會(huì)引起甲亢,碘攝入不足會(huì)造成甲減。

 

海帶、紫菜、海魚等海產(chǎn)品含有較高的碘,適合碘缺乏者食用;蔬菜和水果含有較低的碘,適合碘過剩者食用。當(dāng)然,最主要的補(bǔ)碘方法還是食鹽加碘。

 

■減輕壓力

 

醫(yī)生介紹,如果壓力過大或者持續(xù)時(shí)間過長,會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇慢性持續(xù)性升高,對(duì)甲狀腺功能產(chǎn)生不利影響,誘發(fā)甲狀腺疾病。

 

建議通過聽輕松的音樂、看有趣的書籍和朋友聊聊天等放松自己,也可以通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)改善情緒。

 

■ 定期體檢

 

定期進(jìn)行甲狀腺功能檢查和頸部超聲檢查,尤其是有家族病史、長期熬夜、壓力大等高危人群。早期發(fā)現(xiàn)甲狀腺問題,及時(shí)進(jìn)行治療,可以避免病情加重。

 

看到這的你

趕快安排洗洗睡啦!

 

來源:廣州日?qǐng)?bào)微信公眾號(hào)綜合央視新聞、健康時(shí)報(bào)

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